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GI与GL:控糖饮食完整指南

无限臀山营养膳食与减脂食谱社区 编辑部 · 2026-06-01
GI与GL:控糖饮食完整指南

什么是GI

GI衡量食物摄入后血糖上升速度。低GI(≤55)有助控糖减脂。

低GI食物推荐

  • 燕麦(55)
  • 糙米(50)
  • 苹果(36)
  • 豆类(30-40)

高GI食物注意

  • 白米饭(73)
  • 白面包(75)
  • 西瓜(72)
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